Спортивные новости

Ни oдин дeнь нaшeй жизни нe oбxoдиться бeз плaнoв – кудa пoйдeм, чтo будeм дeлaть, чтo в кoнцe кoнцoв пoлучим. Нo в тo жe врeмя нaш мoзг xoчeт следовать пo пути нaимeньшeгo сoпрoтивлeния и пoлучaть удoвoльствиe с нeбoльшими усилиями.

Oб этoм гoвoрит нeйрoфизиoлoг, кaндидaт биoлoгичeскиx нaук и сoучрeдитeль BEEHIVEOR Виктoр Кoмaрeнкo. Oн дaл 10 сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут рaзвить нaвык тaйм-мeнeджмeнтa.

Oпрeдeлитe цeль, цeннoсть и вoзнaгрaждeниe

Пo слoвaм Кoмaрeнкo, мотивация формируется в 3 этапа:

• Ранний дает ответ на вопрос, получим ли пишущий эти строки в результате действия вознаграждение, которое доставит сладость.
• На втором уровне мы определяем многоценность вознаграждения, которое мы получим.
• Получи и распишись третьем этапе мозг понимает, фигли его ждет удовольствие, которое имеет перл, тогда он активирует нервные центры, ответственные следовать планирование и формируют цель.

Если сии 3 этажа организованы, мы сосредоточены и без- поддаемся на спонтанные соблазны.

Запланируйте промежуточные вознаграждения

Нейрофизиолог объясняет: я склонны обесценивать результат деятельности и заработок, если они наступят нескоро. Изо-за этого так сложно служить подспорьем мотивацию к изучению иностранного языка или — или превратить сложный стартап в бизнес.

Драться этому можно двумя путями. Первейший – промежуточные вознаграждения, которые позволят идти по плану, поддерживая высокий точка мотивации. Второй метод – самоконтроль. Что ни говори, отмечает Комаренко, он подойдет не более дисциплинированным людям с более развитыми структурами лобной коры. Они способны далеко не отвлекаться на посторонние соблазны и грести к цели несмотря на отсутствие положительного результата сверху протяжении длительного времени.

Поделите крюк к цели на этапы

Правильное фаланга системы промежуточной мотивации предполагает расторжение пути к успеху на шаги. Они должны бытийствовать не слишком длинными, чтобы вашей мотивации хватило, затем чтоб дойти до конца каждого шага. Чванно на промежуточных остановках видеть и так бы небольшой, но заметный серьёзный результат.

Разделите путь к цели получи и распишись этапы / Фото pexels

Составляйте мысль на следующий день с вечера

Потому как в это время активируются дефолтные мережа мозга, то лучше спланировать весь век с вечера, чтобы информация загрузилась в эту «паутину». Круг обязанностей в том, что дефолтные сети обрабатывают полученные документация, сравнивая их с предыдущим опытом. В этом сравнении и рождаются инсайты. (вследствие планирование вечером будет более эффективным. И благо вы хорошо отдохнете, то утречком проснетесь с готовой стратегией и четким планом получай день.

Займитесь спортом или найдите занятие

Для высокой работоспособности важен первый нейромедиатор системы вознаграждения – дофамин, говорит нейрофизиолог. В противном случае организм будет выделять его неумеренно мало, тогда появляется лень. Стимулом может находиться хобби, потому что оно вызывает восторг, или же физические упражнения, при всем том любое движение активирует дофаминовую систему.

Будьте осознанными и учитесь

Комаренко объясняет, в стрессовых условиях да мы с тобой склонны к действиям, которые мотивируются желанием в (два (приема получить удовольствие и компенсировать повышенную тревогу. Все же такое удовольствие не имеет сокровище.

Лучше контролировать такое нежелательное поступки. Обучение – одна из ключевых и в наибольшей степени эффективных стратегий преодоления стресса. Образованные гоминиды лучше управляют своими импульсами, благодаря чего что знают, как они возникают, работают и какие имеют последствия. А в случае если осознавать, что именно с вами происходит, тут можно на это повлиять.

Учитесь и будьте осознанными / Позитив pexels

Изменяйте среду, в которой выполняете задачи

К примеру, коли домашние условия вас расслабляют, тем временем лучше переместитесь в офис. Когда поближе с вами будет тот, кто темпераментно будет работать, у вас включатся зеркальные нейроны и вам невольно также возьметесь за работу.

Невыгодный устанавливайте несколько дедлайнов на Вотан промежуток времени

Это чрезмерная мотивация, которая трансформируется в чрезмерную залог, а дальше – в стресс, отмечает Комаренко. Вотан дедлайн – умеренная мотивация, которая движет нами и повышает продуктивность.

Пусть кто-то контролирует вы со стороны

Если вы знаете, по какой причине за вами наблюдают, это хватит мотивацией действовать так, чтобы счет вашей деятельности был заметным. Только контроль должен быть умеренный, из-за этого что тотальный вас наоборот демотивирует.

С целью этого можно назначить человека, которому ваш брат будете отчитываться и получать от него обратную средство сообщения.

Дайте кому-то обещание, отчего выполните задание

Но этот куверта должен быть важным для вам, тогда вероятные санкции с его стороны будут владеть значение. В таком случае активируются центры коры мозга, которые помогают центрам самоконтроля. Выше- мозг хитер, говорит Комаренко, при всем том знает, что на пути к цели ты да я склонны к мгновенным соблазнам. Но от случая к случаю мы даем кому-то слово, то он заранее планирует токование так, чтобы их избегать.