Спортивные новости

«Мышцы Кeгeля» – тaк нaзывaют мышцы тaзoвoгo днa. Жeнщины стeсняются спрoсить врaчa, кaк прaвильнo иx трeнирoвaть, a мнoгиe врaчи зaбывaют тож нe успeвaют oб этoм рaсскaзaть, вeдь нa кoнсультaцию и oсмoтр oднoгo пaциeнтa мoгут выдeлить с свoeгo плoтнoгo грaфикa нe бoлee 15 минут.

Свoeму нaзвaнию мышцы Кeгeля oбязaны aмeрикaнскoму врaчу-гинeкoлoгу Aрнoльду Кeгeлю, кoтoрый пeрвым зaинтeрeсoвaлся рeшeниeм прoблeмы нeдeржaния мoчи у жeнщин и рaзрaбoтaл к этoгo спeциaльныe упрaжнeния, призвaнныe укрeпить мышцы тaзoвoгo днa. Трeнирoвaться дoктoр Кeгeль рeкoмeндoвaл три рaзa в дeнь в тeчeниe кaк малое) 5 – 10 минут.

Кoму с жeнщин эти упрaжнeния будут oсoбeннo пoлeзными:

• пoслe рoдoв, около кoтoрыx прoвoдилaсь эпизиoтoмия (хирургическое разрезывание промежности и задней стенки влагалища),
• дальше кесарева сечения,
• если у женщины было сколько-нибудь родов,
• после операций на органах абдоминальный полости,
• при слабых мышцах живота,
• присутствие недержании мочи, когда создается дополнительное сжимание на мочевой пузырь (кашле, чихании то есть (т. е.) смехе).

Почему вообще стоит упражняться

Упражнения Кегеля:

• облегчают процесс родов и ускоряют редемаркация после них;
• повышают сексуальное развлечение (обоих партнеров);
• значительно снижают опасность возникновения таких патологических состояний, равно как недержание мочи или выпадение мочевого пузыря.

Другой раз и как тренировать мышцы Кегеля

Мышцы Кегеля отвечают по (по грибы) поддержку органов брюшной полости. Нет-нет да и эти мышцы ослабевают или повреждаются, сие может привести (в том числе) к невозможности волевым усилием удержать выделение мочи. Неприятные выделения появятся быть смехе, чихании, кашле или физических нагрузках, таких чисто бег, плавание и так далее. Вместе с тем если регулярно тренировать эти мышцы, эту проблему позволительно предотвратить (или решить, если симпатия уже появилась).

Где эти мышцы располагаются

Мышцы дна матки жизни не рад заметить невооруженным глазом. Они располагаются в обществе ягодичной костью (той, на которой ты да я, собственно, и сидим), копчиковой, которой завершается хребтина и лобковой, которая соединяется с ветвями седалищной прах с помощью волокнистого хряща.

Упражнения Кегеля призваны зафиксировать мышцы тазового дна / Фото parents

Иным часом в следующий раз будете посещать (ретирадное, попробуйте во время мочеиспускания препятствовать струю мочи. Те мышцы, которые ваш брат при этом напрягли, и являются мышцами Кегеля. Кушать они не только у женщин, так и у мужчин, и определить их местоположение представители сильного пола могут таким а образом – задержав выделение мочи. Плотные мышцы уретры, ануса, а у женщин – паки (и паки) и влагалища, это, собственно, и есть мышцы Кегеля.

К чему может обусловить дисфункция мышц Кегеля

• недержанию мочи, газов и стула;
• болям в мочевом пузыре;
• болям в вульве;
• болям вот время полового акта;
• выпадению матки;
• болям в позвоночнике.

Причины, с какой радости мышцы тазового дна ослабляются:

• возрастные изменения;
• супоросность и роды;
• неправильная осанка;
• отсутствие адекватной физической активности (стабилизирующих упражнений);
• табакокурение;
• лишний вес и ожирение;
• затяжной покашливание,
• телодвижения в несвойственный телу способ;
• затхлый физический труд;
• оперативные вмешательства получай органах брюшной полости и рубцы после всего них.

Как правильно выполнять примеры Кегеля

Когда сидите, лежите может ли быть стоите, попробуйте «задержать струю мочи». Безграмотный волнуйтесь – со стороны этого ни один черт не заметит. Но не есть смысл тренироваться в туалете во время реального мочеиспускания, так как через затрудненное опорожнение мочевого пузыря сие чревато воспалением мочевыводящих путей!

Выполняйте примеры несколько раз в день / Фото apkpure

Примеры Кегеля состоят в поочередном сжатии и разжатии мышц. Учтите 3 ключевых момента:

1. близ напряжении мышц тазового дна мышцы бедер и ягодиц должны лишаться расслабленными;
2. во время выполнения упражнений контролируйте свое дуновение: держите мышцы напряженными во исполнившееся выдоха и расслабляйте их во досуг выдоха. Не задерживайте дыхание;
3. тренируйтесь систематически – несколько раз в день, при этом неизменно.

Первое упражнение. Медленно (на двум секунды) напрягите мышцы Кегеля и ленто (в течение двух секунд) их расслабьте. Контингент подходов – произвольное, но чем более их будет, тем лучше.

Блюдо упражнение. Максимально напрягите мышцы держи пять секунд, после чего расслабьте (по новой же – на пять секунд). После всего каждого расслабление мышцы Кегеля не возбраняется напрягать – умеренно, но надолго (вплоть впредь до одной минуты). Сделайте от пяти задолго. Ant. с десяти подходов.

Третье упражнение. Памяти напрягите (до двух секунд) и что-то около же быстро (не больше, нежели на две секунды) расслабьте мышцы. Повторите 5 – 10 разок.

Выполняйте такой цикл несколько некогда в день. Первые эффекты можно полноте наблюдать примерно через полтора месяца. При всем при том это вовсе не означает, фигли занятия можно прекратить. Продолжайте в часть же духе или можете ограничить. Ant. увеличить кратность повторов либо количество подходов.

Если только раньше никогда не тренировали мышц тазового дна, убедитесь, чисто общее время тренировки не превышает 10 – 15 минут, или мышцы устанут и более длительная их задание не принесет желаемого эффекта.

Рано ли тренироваться

Упражнения для укрепления мышц Кегеля до того просты, что выполнять их есть в любое время и в любом месте. Не грех лежа на диване, можно – работая после компьютером или сидя за рулем автомобиля, при всем при том считается, что наиболее эффективными являются тренировки в положении полеживая на спине.

Наиболее эффективны тренировки в положении полеживая на спине / Фото apkpure

Аж если у человека нет проблем с недержанием мочи, ему малограмотный помешает выполнять эти упражнения, воеже предотвратить эти проблемы в будущем. У мужчин тренировки мышц тазового дна предупреждает возникновение проблем с простатой и улучшают качество сексуальной жизни. У женщин – облегчают опорос и позволяют предотвратить возникновение гинекологических и урологических осложнений.

Воспитание мышц Кегеля в период беременности

У беременных женщин мышцы тазового дна являются побольше перегруженными, чем обычно. Создается тургор на внутренние органы пищеварительного тракта, уринозный пузырь и прямую кишку.

Женщины, которым делали кесарево битье, также находятся в группе риска, поелику им разрезают кожу и подкожную клетчатку, раздвигают мышцы живота, что-то может спровоцировать формирование внутренних спаек. Самый они будут еще больше умерять мышечную ткань.

Как улучшить действие от тренировок

• дополнительно тренируйте мышцы спины и живота, а и бедер и ягодиц. Обратите внимание: мышцы тазового дна вповалку с мышцами живота и позвоночника создают группу глубоких мышц-стабилизаторов;
• около выполнении упражнений не забывайте по совести дышать;
• чувствуете позывы к мочеиспусканию река дефекации, не терпите – сходите в во дворе).

Если вы упорно тренируетесь и придерживаетесь всех вышеизложенных рекомендаций, а результат – отсутствует, обратитесь к врачу. В идеале – физиотерапевту, какой-либо занимается пациентами с урологическими и гинекологическими проблемами.

Мышцы тазового дна хоть укрепить с помощью современных методов физиотерапии, пример, электростимуляции с использованием вагинального электрода и биологической обратной блат.