Спортивные новости

Набрать сухой мышечный вес реально для любого мужчины. В этом помогут силовые тренировки и правильно подобранное спортивное питание – об этом читайте в статье.

Лучший спортпит для роста мышц

Набор мышечной массы невозможен без сбалансированного рациона с избытком калорий. Особенно важно обеспечить организм белками – основным строительным материалом наших мышц. Но получить достаточное количество этого вещества исключительно из пищи непросто: потребуются огромные порции качественного мяса, курицы и сыра. Здесь на помощь приходит спортпит. Специалисты интернет-магазина BBR https://bbr.in.ua/ для роста мышц рекомендуют следующие добавки:

Протеины. Это чистый, концентрированный белок, полученный из пищевых продуктов (молока, мяса, сои и т.д.). Протеиновый коктейль питает мышцы, способствует их росту и восстановлению. Добавку можно пить в течение дня и на ночь, 2-3 раза в сутки. Белок бывает «быстрый» и «медленный». К первому типу относится, например, сывороточный протеин, который усваивается примерно за 1 час. Его полезно принимать утром, а также за 40-50 мин. до или после зала. К «медленным» белкам относится казеин, он питает мышечную ткань в течение 6-8 часов, поэтому его лучше употреблять на ночь. Суточная доза зависит от веса тела: на каждый 1 кг. веса необходимо около 2 г белка.
Гейнеры. В эту добавку помимо белков входят углеводы. Она калорийнее протеинов и особенно рекомендуется для мужчин, которые с трудом набирают вес. Пьют гейнеры 1-2 раза в сутки в течение дня, а вот на ночь лучше этого не делать, т.к. есть риск набрать лишний жир. Идеальное время для приёма – до тренировки или после неё. В первом случае вы подготовите мышцы к нагрузкам, во втором – ускорите процессы восстановления. Суточная доза зависит от режима питания и веса спортсмена, в среднем составляет – 100-160 гр.
ВСАА. В эту добавку входят 3 самые важные для мышц аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они есть в белке, но в ВСАА эти вещества представлены в чистом виде, поэтому лучше и легче усваиваются. Добавку принимают 3 раза в день примерно по 5 гр: утром, за полчаса до зала, в процессе тренировки или сразу после неё.
Креатин. На рост мышц напрямую не влияет, но зато даёт организму энергию, увеличивает мышечную силу. Регулярное употребление способствует хорошей работоспособности в зале. Креатин принимают по 5-6 г после тренировки.

Указанные дозировки примерные, многое зависит от бренда – внимательно читайте инструкцию. И, главное, не забывайте о тренировках, т.к. без них спортпит не работает.

Как правильно тренироваться?

Набрать мышечную массу поможет качественный силовой тренинг. Вот несколько советов:

Работайте с группами мышц. Делайте упражнения, которые одновременно задействуют несколько мышц и суставов. Например, становая тяга, жим лёжа и т.д.
Увеличивайте рабочий вес. Для роста мышц важны не многократные повторения, а степень прилагаемого усилия. Поэтому лучше брать большие веса и делать меньше повторений (достаточно 6-9 раз за один подход).
Обязательно отдыхайте 2-4 раза в неделю. Ежедневные сверхвысокие нагрузки могут привести к истощению. К тому же мышцы растут в период суперкомпенсации, т.е. когда вы отдыхаете.

Правильная программа тренировок и приём подходящих спортивных добавок дадут мощный эффект и позволят сформировать красивые объёмные мускулы.