Спортивные новости

Нeрeдкo наша сестра eдим тoлькo пoтoму, чтo испытывaeм стрeсс, скучaeм разве ищeм пoддeржку. Пoэтoму тaк вaжнo нaучиться рaзличaться физиoлoгичeский и псиxoлoгичeский гoлoд.

Чтoбы пeрeстaть зaeдaть стрeссoвыe ситуaции и нeприятныe эмoции, снaчaлa понаблюдайте вслед за голодом и пищевыми привычками. Рассказываем словно.

Различия двух типов голода

Животный голод появляется постепенно

Главное разнообразие физиологического голода от эмоционального – в волюм, что он нарастает медленно. Сие связано с тем, что организму нужно благоп, чтобы переварить пищу. И во хронос этого процесса «зарождается» голод. В среднем во (избежание того, чтобы переварить сытную пищу, нам нужно ото 1,5 – 3 часов. Поэтому если ваш брат хотите есть сразу после обеда – сие от эмоций.

Голод пропадает затем насыщения

Настоящий голод пропадает, кое-когда организм насытился. Если вы едите и мало-: неграмотный можете наесться – следует замедлиться и принимать в расчет к своему телу.

Вы хотите особенной еды

Буде вы действительно голодны, организм примет будто угодно. В случае эмоционального голода – вторая вселенная будет сигнализировать, что он хочет особого блюда с особого места, например картофеля жареный, бургера, чипсов, пиццы или шоколада.

Нежное чувство вины

Если вы удовлетворили частный физический голод, вы будете учуивать себя отлично. Эмоциональный голод, в свою черед, провоцирует чувство вины за в таком случае, что вы съели.

Как учить (что) есть только в случае необходимости

Оценивайте качество сытости / Фото Pexels

Диетология Фелисити Харли рассказывает, что-то действенный инструмент, который поможет вы отслеживать истинный голод – это 10-балльная лимб. Она добавляет, что такой методика помогает выстроить здоровые отношения с едой и избежать перееданий.

Проанализируйте стяжение от 1 – 10.

Шкала сытости

К примеру сказать:

• 1 – голод, сопровождающийся слабостью;
• 2 – голод, провоцирующий раздраженность;
• 3 – напряженка, влияющий на работоспособность;
• 4 – вы способны сличать голод;
• 5 – вы наелись и чувствуете легкомысленность;
• 6 – вы наелись и контролируете свои влечения к пище;
• 7 – парестезия легкого переполнения желудка;
• 8 – чувствуете дискомфорт ото еды;
• 9 – вздутие живота;
• 10 – клубок в горле, полное мизопсихия.

Старайтесь не допускать крайности. Берите себя в пределах 5 – 6 позиции и останавливайтесь, временами чувствуете 7 или 8. Оценивайте свое имущество после каждого приема пищи, воеже избежать недо- или переедания.