Спортивные новости

Бoльшинствo людeй, кoтoрыe нaчинaют зaнимaться спoртoм, в тoм числe кaчaть прeсс – дeлaют этo нeпрaвильнo. Рaзбирaeмся, кaк испрaвить ситуaцию и дoбиться пoрaжaющиx рeзультaтoв!

С функциoнaльнoй тoчки зрeния, вo врeмя трeнирoвoк вaжнo порываться не к желанным «кубикам», а к крепости живота. Тем не менее, чтобы добиться такого результата, нужно охватывать, какие группы мышц «прокачивать».

Какие мышцы утверждать. Ant. ослаблять

Как правильно качать пресс – Видео с канала Chloe Ting

Затем чтобы достичь плоского живота, укреплять желательно поперечную мышцу живота, то поглощать глубокий слой мышц брюшного литература. Именно он стабилизирует опорно-двигательную систему и компенсирует нагрузку нате позвоночник, улучшает сгибание, облегчает полипноэ, влияет на кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы.

Аппарат, которые качают пресс с помощью скручивания – самого популярного примеры для быстрого эффекта, очень ежесекундно даже не понимают, как работает сия нагрузка и на что она направлена. Квалифицированная просто интенсивно «скручивает» тело с большим числом повторений, пережимая при этом руками сверху затылок.

Следует понимать, что разматывание не развивает мышцы пресса. Ажно если в участке живота появятся «кубики», сие не значит, что прямая синергет начнет лучше выполняет стабилизирующую функцию. А сие – первый шаг к неправильной осанке.

В духе правильно качать пресс

Планка исполнение) укрепления пресса – Видео с канала Caroline Girvan

Превосходнейший способ прокачать мышцы пресса – динамические планки. Видов сего упражнения так много, что ваша сестра с легкостью подберете тот, который подойдет лещадь ваш уровень подготовки.

Насчет скручивания – тренеры сходятся нате том, что правильная техника содержит:

• прижатый к полу поперек;
• втянутый брюшко;
• изогнутые в коленях ноги под прямым домиком;
• ступни, упирающиеся в пол;
• слегка патетичный вверх копчик;
• руки, легко поддерживающие голову;
• локти направлены в высоту, а подбородок – тянется к потолку.

На выдохе отрывайте лопатки ото пола, на вдохе возвращайтесь в исходное разряд. Делайте скручивание медленно, с небольшой амплитудой, избегая резких движений.

И самое первооснова – старайтесь не перегружать организм. Навеки рационально оценивайте свои возможности. Недоступность результата – не признак, что ваша милость мало стараетесь. Скорее всего, организму нужно с хвостиком времени, чтобы привыкнуть к новому режиму. А смотри после травмы вернуть качество жизни предостаточно сложно. Поэтому берегите себя и свое гарполит и соблюдайте технику безопасности во година выполнения любых упражнений.