31 мая, 2021 
AdminGWP 
Всe автор этих строк знaeм, чтo пeрeд нaчaлoм трeнирoвки слeдуeт рaзoгрeть свoи мышцы и выпoлнить нeскoлькo динaмичeскиx упрaжнeний. Нo eсть eщe oдин вaжный мoмeнт, кoтoрый oбычнo oстaeтся бeз внимaния.
Aктивaция мышц живoтa – этo тo, чтo пoмoжeт вaм выпoлнять упрaжнeния эффективнее и избежать ненужных травм, говорит тренак и писательница из Нью-Йорка Тома Приджетт. Она объяснила, почему неведомо зачем важно делать это именно предварительно тренировкой.
Почему мышцы живота до тех пор важны
Как отмечает тренер, мышцы живота состоят с:
- наружной косой мышцы;
- внутренней готовый мышцы;
- поперечной мышцы живота;
- лживый мышцы.
Эта группа мышц образует стенку, которая защищает наши внутренние органы. Вдобавок они помогают мышцам позвоночника защищать выпрямленную позу, говорит Тамара. Косые отвечают вслед за боковое сгибание и вращение туловища, в то время как поперечные мышцы живота обеспечивают стабилизацию поясничного отдела позвоночника и таза опять до того, как состоятся движения верхней и нижней части тела. А параллель мышца живота, образующая 6 кубиков литература, является важной постуральной мышцей, отмечает.
Мышцы живота и помогают выполнять такие важные задачи, (то) есть дыхание, и включаются, когда мы чихаем, кашляем, имеем дефекацию и рожаем. Короче говоря, ваши мышцы живота играют важную образ в повседневной жизни,
– резюмирует тренер.
Мышцы живота нужно активировать за некоторое время до тренировкой / Фото popsugar
Зачем нужна усиление мышц живота
Фраза «активировать свое субъядро» означает вовлечь мышцы живота, затем чтоб помочь нам выполнить определенные движения, объясняет Тома. Поскольку уже известно, что каждое настия требует использования основных мышц, ведь когда они не активированы, через этого страдает форма, а также увеличивается угроза получения травм.
Возьмите, например, приседания со штангой. Сие упражнение для нижней части тела, нацеленное для ягодичный максимум, квадрицепс и бедра. Интересах движения нужна сила нижней части тела, только без активированного и задействованного ядра ваше корпус не стабилизировалось бы, и вы никак не смогли бы удержать вес,
– рассказывает тренак из Нью-Йорка.
Она добавляет, сколько активация мышц живота не в какой-нибудь месяц укрепляет нашу сердцевину, но и позволяет осуществлять упражнения эффективнее и правильнее.
Как активировать свое первоэлемент
Прежде чем приступить к этому, наставник рекомендует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и интенсивности, которая их ожидает. В дальнейшем этого она предлагает выполнить такие активирующие примеры, которые помогают стабилизировать позвоночник:
- Битс с коленными кранами: 2 подхода до 10 повторений
Планка с коленными кранами / Фотография popsugar
- Выход в планку: один конскрипция из 10 повторений
Выход в планку / Фотография popsugar
- Планка-пила угоду кому) тела: 2 подхода по 10 повторений
Рейбер-пила для тела / Фото popsugar
- Линия глюто: 2 подхода по 10 повторений
Мостик глюто / Фото popsugar
После выполнения сих основных упражнений на активацию, ваше трупец готово к дальнейшей тренировке, говорит наставник.
Рубрики