Спортивные новости

Чaстo автор этих строк с тaким рвeниeм нaчинaeм путь к пoxудeнию, нo пoтoм чтo-тo идeт нe тaк: вeс нe умeньшaeтся, дaжe кoгдa eшь, кaк птичкa и пeрeeзжaeшь проживать в спoртзaл. В тaкиe мoмeнты вoзникaeт вoпрoс: в чeм oшибкa? Причин мoжeт существовать нeскoлькo.

Трeнeр и нутрициoлoг Eлeнa Мaндзюк сoбрaлa типичныe oшибки тех, кто такой худеет. Попробуйте найти ту, как будто больше всего мешает вам и пользуйтесь советами, которые помогут подменить непродуктивную привычку, действенными методами.

Нерегулярное кормежка

Отсутствие завтрака, переедание на Морана, или вечный сценарий, где в настроенность одного дня вам едите 3 раза в день, а в другой – забываете поиметь из-за нехватки времени. Знакомо?

Разгадывание

Питайтесь полноценно 3 или 2 раза в число, без перекусов. Завтрак должен состоять обязательно! В идеале – максимально белковый + полезные жиры с добавлением сложных углеводов. Выделите полчасика вечером и соберите полезный обед получи работу, подготовьте продукты на фриштык – это совсем не сложно, когда-когда становится привычкой.

Вариантов множество, к примеру (сказать):

• лаваш + фета + сметана + курятина + пикули и зелень;
• сэндвичи с цельнозерновой муки + пикули + слабо соленая рыба;
• овощной однолетник с капустой/огурцами/помидорами/перцем, приправленный оливковым маслом и специями.

Маленькие порции

Ей-ей, это тоже может быть причиной, с чего не удается похудеть. Если ваша милость никогда не считали калории, так вряд ли знаете сколько энергии в вашей еде и в (высшей степени вероятно, что вы едите недостаточно, подъедаете в течение дня, постоянно чувствуете недостаток, а это часто провоцирует срывы и непреодолимое съесть кусочек пиццы перед сном. Какими судьбами делать?

Решение

• 2 – 3 дня вести трофический дневник, этого времени достаточно, дабы увидеть дефицит или профицит калорий;
• позже приема пищи вы должны питать (ненависть насыщение. Не так «будто неотлагательно лопнете», но и не голод. Сие о балансе и понимание своего тела. Учитесь внимать к ощущениям, если голодны – увеличьте порции.

Прыгаете с одной модной диеты бери другую

Крайности редко приводят к желаемому результату. 2, 3 другими словами 4 недели строгой диеты неизбежно вернут ваш брутто назад, потому что диета – сие временно.

Решение

Сбалансированное питание, (языко образ жизни. Как только вас настроите рацион, и перестанете загонять себя в жесткие запреты – вам приблизитесь к стройному телу. Добавьте недобор калорий и регулярные тренировки – и ваш брат будете довольны результатом.

Начинаете силовые тренировки, имея балласт вес

Результат – отеки и жировые отложения. Сильная сторона нагрузка на сердце, сосуды, позвонок, суставы.

Решение

Сначала сбрасываем 50%, которые необходимы чтобы достижения желаемого веса с помощью питания и только-тол тогда переходим к тренировкам. Если вас хочется физических нагрузок – выбирайте йогу, оверарм, активные прогулки на свежем воздухе.

Чуточку спите

Это неочевидный фактор, которым тысячекратно пренебрегают. Когда организм не успевает восстанавливать – он испытывает недостаток энергии. Шакти производится от расщепления жиров, а организм в стрессе начинает запасать их сверху потом.

Решение

7 – 8 часов полноценного сна способны починить ситуацию. Попробуйте ложиться в 23:00, так чтоб чувствовать себя бодрее.