16 июля, 2021 
AdminGWP 
Мнoгиe считaют, чтo прaвильнoe питaниe – этo дoрoгo и слoжнo. Oднaкo нa сaмoм дeлe мoжнo выбирaть лeгкиe блюда изо недорогих продуктов.
Это доказала хохляндский нутрициолог Светлана Никитчук. Она поделилась вариантом листок на 1500 килокалорий.
Что поглощать на 1500 килокалорий в день
-
Фриштык
Готовим ленивые вареники с соусом:
- Творог брикетный 5% – 100 грамм.
- Желточек – 1 штука.
- Рисовая мука – 30 грамм.
- Незлобивый творог 5% – 100 грамм.
- Ягоды – 130 грамм.
- Растительное сгущенка (можно обычное).
Обед
Готовим рагу:
- Синенькие, цукини, лук, болгарский перец – просто-напросто около 250 грамм.
- Филе курицы/индейки – 100 грамм.
- Олеонаф оливковое – 14 грамм.
- Лаваш/хлебцы – 45 грамм (употребляем один в обед).
Все продукты мелко нарезаем и складываем в кастрюлю. Тушим до самого готовности. Добавляем специи.
Фруктовый гаспачо станет отличным полдником / Фото Pixabay
-
Полдник
Готовим плодовый салат:
- Клубника – 50 грамм.
- Двойка – 50 грамм.
- Апельсин – 50 грамм.
- Райка – 50 грамм.
- Орешки (грецкие либо другие) – 15 грамм.
- Натуральный простокваша – 50 грамм.
Все нарезаем кубиками, заправляем йогуртом и украшаем дроблеными орехами.
-
Вечеря
Используем вторую часть обеда (рагу).⠀
Рубрики