Спортивные новости

Пo мeньшeй мeрe трeть нaсeлeния пoлучaeт мeньшe 7 – 9 чaсoв снa в тeчeниe нoчи. Сущeствуeт мнoгo спoсoбoв подлакировать кaчeствo снa, и нeкoтoрыe исслeдoвaния считaют, чтo oдин изо сaмыx эффeктивныx – дoбaвить в свoй порцион больше продуктов, содержащих магний.

Всё-таки врачи предупреждают: если у вас налицо денег не состоит дефицита магния, увеличение его количества в вашем рационе навряд ли улучшит сон. Прежде нежели экспериментировать с добавками – получите пре информации об элементе и проконсультируйтесь с экспертами.

Гляди что вам нужно знать о томик, как магний влияет на греза.

Почему магний полезен для сна

Исследования показали, ровно 500 миллиграммов магния укрепляют гипнос / Фото Unsplash

Магний играет важную место в регуляции работы мышц и нервов, из-за этого исследования показывают, что он помогает отдохнуть. В 2021 году ученые установили, зачем участники в возрасте от 65 парение, принимали по 500 миллиграммов магния в октиди в течение 8 недель, спали дольше и ли) не не просыпались посреди ночи после сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Магний как и помогает снизить уровень тревожности, которая нелестно отражается на качестве сна. Приложение регулирует нейромедиаторы, в частности серотонин, помогает расслабить бренная оболочка и снять напряжение.

Дефицит магния может повлечь симптомы, нарушающие сон. Средь них:

• судороги мышц;
• подергивания конечностей;
• нерегулярное ритм;
• повышенное артериальное давление.

Как обретать магний для сна

Не употребляйте больше 350 миллиграммов магния / Фото Unsplash

Ваша милость можете увеличить потребление магния, добавив в прием больше продуктов с содержанием этого элемента:

• Тыквенные шелуха. В одной чашке содержится около 168 миллиграммов магния, точно составляет половину от рекомендуемой денной нормы.
• Шпинат. Одна чашка заключает 163 миллиграмма магния.
• Акаж. ¼ чашки содержит 89 миллиграммов магния.
• Жирная рыбища, например лосось. В 85 граммах содержится 81 миллиграмм магния.

Вас также можете попробовать добавки магния. Рекомендуемая порция составляет от 270 – 350 миллиграммов интересах мужчин и 280 – 300 миллиграммов ради женщин. Однако не превышайте верхнюю допустимую границу 350 миллиграмм в пятница, поскольку это может привести к расстройствам пищеварения.