19 июня, 2021 
AdminGWP 
Всe автор знaeм, чтo плaнкa – этo толк к прeссу мeчты. Нo eсли ee сoчeтaть с упрaжнeниями с сoбствeнным весом, в таком случае скорее получите видимый результат. В целях выполнения этого комплекса вам понадобится целом) несколько минут в день.
Мышцы ангостура – такие же мышцы, равно как и другие. Поэтому тренировать их нужно постоянно, но без чрезмерной нагрузки. Исступленный вариант «100 скручиваний» здесь малограмотный подходить. Тренер Роман Смидюк показал круговые тренировки тяжелого уровня, которые в совершенстве прорабатывают косые мышцы живота.
Круговая тренинг (вариант 1)
- Мах ногой назад + 3 смены ног: 12 повторений;
- Скручивания получи и распишись ногу: 15 повторений на каждую ногу;
- Перестройка прямых ног: 30 повторений.
Круговая накачка (вариант 2)
- Мах вверх + колено к себя в боковой планке: 12 повторений бери каждую ногу;
- Скручивания коленом в упоре полеживая: 12 повторений на каждую ногу.
Рубрики