Как выбрать тип тренировки, которая поддержит психическое здоровье: советы эксперта

Учeныe нeoднoкрaтнo дoкaзывaли, чтo физичeскoe здoрoвьe и псиxичeскoe сoстoяниe взaимoсвязaны. Нeдoстaтoчнaя aктивнoсть мoжeт привeсти к бeспoкoйству и дeпрeссии, тoгдa кaк рeгулярныe зaнятия спoртoм усиливaют oщущeниe счaстья.

Упрaжнeния дeлaют нaш рассудительность устoйчивым и гoтoвым к любoму стрeссу и трудностям, говорит сердцевед(ец) и член правления Ассоциации прикладной спортивной психологии Хиллари Каута. В так же время, отмечает она, типчик тренировки также имеет значение.

В зависимости ото того, что вас волнует, с какими ощущениями ваша сестра боретесь, можно адаптировать свои физические примеры. Таким образом вы не только лишь усилить свой естественный стимул, же и повысите мотивацию для поддержания активного образа жизни.

Сии 2 совета психолога помогут вам сформироваться с типом тренировки, который лучше прощай поддержит ваше психическое здоровье т. е. в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Слушайте себя

Людям с беспокойством и тем, который зациклен на своих проблемах, Каута советует предоставить предпочтение йоге или пилатесу. До ее словам, эти упражнения помогут перефокусировать интеллект. Концентрируя свою энергию на форме, позах и дыхании, позволит изменить его для эффективной борьбы со стрессом. Все ж таки доказано, что медитация вызывает нейромедиаторы, которые помогают узнать с тревогой.

Основные симптомы тревожности:

  • пять чувств: вкус беспокойства и постоянное накручивание;
  • легкая тягость;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • раздражительность;
  • натужность мышц;
  • трудности с контролем чувства заботы;
  • проблемы со сном.

Занимайтесь йогой, разве что обеспокоены / Фото pexels

Зато интересах тех, кто любит высокоинтенсивные тренировки, сердцевед(ец) советует сочетать их с любой формой психологического расслабления. Примем, вести рефлексивный дневник после каждой пробежки другими словами занятий по боксу. Это поможет отменить от эмоций и понять, что то-то и есть вас волнует. Так же медитативная растяжка либо прогулка принесут ощущение примирения с теми вещами, с которыми вам боретесь в форме тренировки.

Изменяйте тренировки

Избегая монотонности, вас сделаете свои тренировки более полноценными (то) есть с физической, так и с психологической точки зрения, говорит Каута. К примеру, (не то вы отдаете предпочтение бегу река другим высокоинтенсивным тренировкам, время ото времени замените их на паче успокаивающие, такие как та но йога или пилатес. Зато тетенька, кто привык тренироваться дома, могут случалось разогревать мышцы в фитнес-клубах.

Когда изменяйте свои привычные тренировки / Карточка pexels

Однако, если кардинальные изменения вы сильно утомляют, вы можете маленечко изменить свои привычки в спорте. Хоть (бы), снять наушники во время пробежки либо прогулки и сосредоточиться на своем окружении. Ажно одно незначительное изменение в чувствах, говорит физиономист(ик), может положительно повлиять на ваш вторая вселенная и заставит его работать по-другому.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение.