4 июля, 2021 
AdminGWP 
Жeлaя пoxудeть, кaждaя жeнщинa и дeвушкa нaчинaeт думaть o тoм, чтo, кoгдa и кaк eсть. Вaжнo сплaнирoвaть свoй рaциoн, чтoбы избeжaть срывoв.
Тaкжe нeoбxoдимo, чтoбы иждивение было сбалансированным. Меню на вернисаж поделилась нутрициолог Надежда Пахирко.
Равно как есть, чтобы похудеть
80% результата – сие питание! Как кушать так, так чтобы было вкусно, не было голода, с намерением всей семье сразу готовить, (ну) конечно и еще, худеть в придачу? Для примера приведу свое кадастр на один день, которое позволяет ми уже много лет сохранять специфический вес в 46,6 килограмм,
– отметила Пахирко.
Разблюдник от нутрициолога рассчитано на 1500 ккал. Имеет п понимать, что калорийность – сие индивидуальный момент.
-
Завтрак 8:30
КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы): 260/18/15/15.
Яишенка или омлет из 2 яиц, цельнозерновой ржаной хлеб с сыром (30 грамм хлеба и 10 грамм сыра), половинка помидора и 1/4 сладкого перца в яичницу. Фейхоа (кроме банана) – 120 грамм.
-
Закусывание 11:30
КБЖУ: 190/14/7/17.
Натуральный йогурт 1,5% иначе говоря кефир – 250 грамм + сахарозаменитель + ягоды – 100 грамм, орехи – 5 грамм.
-
Банкет 14:00
КБЖУ: 355/31/13/25.
Мясо куриное без кожи (иногда – рыба) – 100 – 120 грамм. Гарнир – булгур, макароны, шала – 100 грамм в отварном виде, свежие пикули – 150 грамм, заправленные маслом – 5 грамм.
Начальственно понимать, что у каждого своя стандарт КБЖУ / Фото Pixabay
-
Перекус 17:00
КБЖУ: 277/12/9/37.
Цельнозерновой паляница 50 грамм + сыр 25% – 30 грамм (река творожный сыр, или плавленый сыр) + ирга (не банан) – 150 грамм.
-
Пир 19:00
КБЖУ: 340/40/11/21
Салат с консервированным тунцом в собственном соку (100 грамм) и сыром 25% – 30 грамм, листовым салатом – 80 грамм, солью и специями. Для десерт: ягоды – 50 грамм и простокваша – 100 грамм.
-
Последний прием пищи 22:00
КБЖУ: 60/4/2/6.
Ночной кефирчик с сахарозаменителем – 150 миллилитров.
КБЖУ следовать день: 1482/118/56/121.
Рубрики