Как повысить уровень серотонина?

11 сентября, 2020 AdminGWP

Сeрoтoнин – нaстoящий гoрмoн счaстья, присутствие eгo снижeнии чeлoвeкa нaчинaют прeслeдoвaть устaлoсть и aпaтия, мучaют дeпрeссии. И чeм бoльшe этoгo нeйрoмeдиaтoрa мoзгa пoлучaeт чeлoвeк, тeм некто чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей. Серотонин способен поднимать чувствование, уменьшать боль и улучшать сон. Увеличить его уровень можно с через определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других способов, о которых читайте вниз.

В каких продуктах содержится серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Для повышения уровня серотонина должен воздержаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и в продуктах изо переработанного сахара (конфеты, торты, и т.д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает ярус крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, минуя падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон изо цельного зерна, а также в пастернаке, сладком картофеле и других крахмалистых овощах.
  • Провизия с кофеином. Категорически не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, особенно сие касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его гомозигота очень быстро перерабатывает, после чего резко падает уровень энергии. В противном случае полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, так лучше употреблять их после еды.
  • Полезные жиры. На увеличивание уровня серотонина в мозгу положительно влияют полезные жиры омега-3, того людям с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбный жир и лосось, а также растительные семена и масла (например, льняное), и орехи.
  • Море шоколад. Данный продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а равным образом эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его много меньше, а именно какао способствует производству серотонина.

Мифы о серотонине

Положено) по штату считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Сие миф. Многие продукты, в которых содержится триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Вот п, если, например, употреблять много индейки, то уровень серотонина отнюдь не увеличится. То же самое можно сказать и о бананах. Да, в них содержится оный нейромедиатор, но он, вопреки мифу, не способен поднять высота серотонина.

Повышение серотонина при помощи других способов

  • Занятия спортом. Восхитительный способ поднятия уровня серотонина. В результате физической нагрузки повышается триптофан, кой сохраняется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается до сего часа надолго. Самое главное – это заниматься спортом с удовольствием, а не сверх силу, только тогда будет получен должный результат. Если а возможности на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить година хотя бы на пешие прогулки, ежедневно по часу. Такая физическая наполнение не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысит ординар триптофана и серотонина.
  • Солнечный свет. Как показали исследования, солнце на руку действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы только и можно поднять настроение. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать (как) будто можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не стоит входить в положение кого денег на массаж, потому что это не только приятная порядок, но и весьма полезная. Массаж устраняет усталость, расслабляет, снижает напряжение и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает двойную выгоду, сколько особенно ценно.
  • Борьба со стрессом. Стрессы приводят к понижению серотонина, оттого их влияние на организм необходимо учитывать. Если стрессы случаются сиськи-масиськи, то существует угроза, что организм просто перестанет вырабатывать естественный нейромедиатор. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровыми способами. Без меры эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (призвание каким-нибудь видом искусства).
  • Счастливые воспоминания. Как бы стандартно это не прозвучало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые мемуары. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают через плохих мыслей. Если не получается погрузиться в себя и вспомнить что-нибудь-то хорошее – можно просто поговорить по душам с родными неужели полистать семейный альбом.

    • Повышение уровня серотонина с помощью медикаментов

    Фрустрация, хандра, плохое настроение и затянувшаяся депрессия – это тревожный звоночек, какой-никакой извещает о проблемах с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В данном случае лечение наверняка будет касаться увеличения уровня серотонина. Как правило, сие прием витаминов А и В, а также магния и кальция – точный диагноз в любом случае поставит докторша. Но чаше всего, чтобы поднять уровень серотонина, можно во всех отношениях обойтись и без стимулирующих препаратов, ограничившись естественными натуральными методами. Напере всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (иначе хотя бы свести к минимуму), и непременно высыпаться. И совсем скоро ото депрессии и плохого самочувствия не останется и следа, а настроение заметно улучшится. А сие будет означать, что с уровнем серотонина у вас всё в порядке.

    Аккумулятор: bienhealth.com

    Рубрики Фитнес
    «
    »
    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение.