Спортивные новости

Пoлeзнo Здoрoвый oбрaз жизни Кaк пoвысить сeрoтoнин – гoрмoн счaстья: диeтoлoгиня дaлa интeрeсныe сoвeты

Aвтoр:

Юлюся Турeлык

Звeзднaя диeтoлoгиня Свeтлaнa Фус чaстo дeлится сo свoими пoклoнникaми пoлeзными сoвeтaми, пoэтoму нa этoт рaз рeшилa рaсскaзaть, наподобие повысить серотонин – гормон счастья.

Выделить

Светлана Фус уже сильнее 30 лет работает в сфере диетологии, а ради ее инстаграм-страницей следят чуть не 300 тысяч подписчиков.

Гигиенист отметила, что правильное рацион — базовый аспект для здоровья и прелести, но без таких составляющих т. е. сон, физическая активность, остановка или прогулки на свежем воздухе невыгодный будет по-настоящему хороших результатов.

Здоровьице как физическое, так и психическое связано с функционированием оси «живот – микробиота – мозг». О кишечнике почасту говорят как о «втором мозге». Контакт между ним и головным мозгом научно доказана и имеет мудреный механизм взаимодействия. В этой оковы ключевую роль играет кишечная микробиота,
– отметила диететика.

Светлана Фус добавляет, точно микроорганизмы, населяющие наш живот, участвуют в производстве витаминов, синтезе гормонов и регулировании их металлболизма, образовании нейромедиаторов, отвечающих из-за работу нашего мозга.

«Нейротрансмиттеры – сие химические вещества, которые участвуют в передаче информации в ряду клетками нервной системы (нейронами), мышцами и железами. Вотан из наиболее важных нейротрансмиттеров гормон серотонин, 60-90% которого продуцируется в Тракт. Именно его часто называют «гормоном ему посчастливилось», – добавила врач.

Идеже концентрация серотонина в организме в норме, в таком случае наше самочувствие и настроение хорошие, автор этих строк радостны и уравновешены. А вот его недостаточное количество может быть связан с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.

(то) есть повысить уровень серотонина

• Физическая интенсификация, аэробная нагрузка: бег, треджен, езда на велосипеде.
• Затрата продуктов богатых белком: рыбешка, яйца, бобовые, говядина, молочные (съестные) припасы, твердые сорта сыров; клетчаткой: овощь, фрукты, злаковые и бобовые; жирами: растительные масла, орехи, мовра.
• Сон 6-8 часов в день, умение справляться со стрессами. Давайте своему организму восстановить силы.
• Нахождение на упек. Для выработки серотонина нужно ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее досуг года часто приводит к распространенной сезонной депрессии.

Диетика также отмечает, что нам серьезно заботиться о состоянии микробиоты кишечника исполнение) поддержания нормального уровня серотонина, поелику бактерии толстой кишки вносят наш существенный вклад в секрецию серотонина кишечником.