5 августа, 2021 
AdminGWP 
Oтвeт нa вoпрoс «кaк быстрo нaучиться oтжимaться с нуля?» ищут oчeнь мнoгиe. Пoэтoму лoвитe унивeрсaльныe сoвeты к нoвичкoв и тex, ктo xoчeт прибавочный рaз oттoчить тexнику.
Oтжимaния – этo базовое сольфеджио с собственным весом, которое помогает знатно проработать грудные мышцы, мышцы рук, плечевой бандаж и мышцы спины. Однако найти высокий гайд в сети трудно, а обратиться вслед советом к тренеру не у всех питаться возможность.
Тренер Екатерина Кононова рассказала, во вкусе правильно отжиматься и подготовила подробные инструкции до технике выполнения упражнения.
Как учить (что) отжиматься и с чего начать
- Отжимания ото стены;
- Отжимания от разной опоры (возвышенности);
- Ударение лежа (полностью ложитесь и поднимайтесь с опорой в колени);
- Отжимания с колен;
- Классический вид отжиманий;
- Отжимания с ногами на возвышенности (запутанный вариант).
Важные моменты в технике исполнения
- Дышите грудным отделом;
- Приводится в жизнедеятельность нижняя часть живота;
- Угол в кругу плечом и корпусом должен быть 45 – 75 градусов;
- Ладоши ставьте чуть ниже плечевого пояса;
- Локти направляйте отдавать, а не в стороны;
- В верхней точке спину безлюдный (=малолюдный) округляйте (лопатки должны быть сведены и опушенные);
- Мало-: неграмотный поднимайте голову – шея продолжение позвоночника, в рассуждении сего нужно смотреть в пол;
- На вдохе сгибайте локти и опускайте остов, на выдохе – разгибайте локти и поднимайте останки.
Рубрики