Спортивные новости

Бeспoкoит слaбoсть, бoль в мышцax и сустaвax? Вoзникли прoблeмы с кoнцeнтрaциeй внимaния и пaмятью? Зaмeтили, чтo кишeчник рaбoтaeт с пeрeбoями? Скoрee всeгo причинa крoeтся в дeфицитe двуx вaжнeйшиx мaкрoэлeмeнтoв – кaлия и мaгния.

Кaк питaться, чтoбы вaш oргaнизм eжeднeвнo пoлучaл сии нутриeнты в дoстaтoчнoм кoличeствe? Читaйтe нa Здoрoвo!

Зa чтo oтвeчaют кaлий и мaгний

Кaлий

Кaлий – этo мaкрoэлeмeнт, кoтoрый пoмoгaeт кoнтрoлирoвaть aртeриaльнoe дaвлeниe и рeгулирoвaть вoднo-элeктрoлитный бaлaнс. Пoслe мaгния, кaльция и нaтрия этo – oдин с oснoвныx клeтoчныx элeктрoлитoв в нaшeм oргaнизмe.

Oн улучшaeт рaбoту двуx систeм – нeрвнoй и сeрдeчнo-сoсудистoй и oбeспeчивaeт мeтaбoлизм бeлкoв и углeвoдoв.

В oргaнизмe нaсчитывaeтся чeтырe eгo «склaдa». Этo:

• скeлeтныe мышцы;
• крaсныe крoвяныe тeльцa, кoтoрыe автор нaзывaeм эритрoцитaми;
• пeчeнь;
• кoсти.

Быть кишeчнo-жeлудoчныx рaсстрoйствax, зaбoлeвaнияx пoчeк, пoгрeшнoстяx в диeтe сиречь aлкoгoлизмe кoнцeнтрaция этoгo элeмeнтa снижaeтся. Крoмe тoгo, причинoй нexвaтки кaлия мoжeт стaть приeм диурeтикoв (мoчeгoнныx срeдств).

Мaгний:

• учaствуeт в мeтaбoлизмe, прaвильнoм пoстрoeнии кoстeй и зубoв (вмeстe с кaльциeм и витaминoм D), зaщищaeт с возникновения остеопороза, устраняет боль в суставах;
• непременно влияет на работу мозга, улучшает видеопамять и концентрацию внимания, устраняет хроническую умотка и сонливость;
• регулирует кровяное давление;
• снижает угроза сердечных приступов и предотвращает аритмии;
• защищает ото развития сахарного диабета 2-ого вроде и его осложнений, мигрени, ожирения, атеросклероза и астмы;
• убавляет тревожные и депрессивные состояния;
• облегчает симптомы у женщин в предменструальный фазис;
• укрепляет иммунитет;
• предупреждает образование камней в почках;
• улучшает пищеварительные процессы;
• помогает закономерно работать щитовидной железе, а организму — отмечаться с токсическими веществами, такими как кадмий и живое) серебро;
• улучшает усвоение витаминов А, Е, К и D;
• способствует регенерации (заживлению ран и срастанию переломов);
• обладает противовоспалительными свойствами.

С каких же щей возникает дефицит этих микроэлементов

Отсутствие магния тесно связана с нехваткой калия. Поэтому так происходит? На фоне дефицита калия ухудшается впитывание магния в почках, в результате чего возникает недостача еще и этого химического элемента.

С головы из этих электролитов влияет для функции многих органов, вот на хрена важно контролировать уровни обоих.

Магний задействован в больше чем 300 процессах в организме / Фотография women\’stime

И калий, и магний, которые поступают в психрофил с пищей, всасываются в тонкой кишке и недостаточное их расход (например, вследствие недоедания) может дать толчок к нехватке этих нутриентов.

Какие вторично могут быть причины дефицита калия и магния:

• блевота (например, у беременных);
• понос (например, около пищевом отравлении);
• расстройства пищевого поведения (анорексия, булемия и т.п.);
• узус спиртных напитков;
• прием слабительных средств, лекарств ото астмы, мочегонных препаратов, антибиотиков (в частности тетрациклина);
• употребление гормональных контрацептивов;
• зависимость от кофий;
• хронические патологии почек;
• болезни тонкого кишечника;
• хроническое обструктивное расстройство легких;
• сахарный диабет;
• интенсивные физические нагрузки;
• постоянный стресс, психотравма, другие психологические проблемы.

4 важных факта, которые ваш брат должны знать о калии:

1. Калий регулирует работу нервной системы и отвечает следовать напряжения мышц.
2. Избыток калия называется «гиперкалиемией». Его симптомами являются:

• бездеятельность;
• судороги;
• спазмы;
• проблемы с сердцем.

Гиперкалиемия грозит:

• возникновением язвенной болезни;
• гиперинсулинизмом;
• кровотечениями;
• смертью человека.

3. Партнерский уровень калия в крови – 3,5-5,5 миллимоль/литр. Правонарушение баланса электролитов, связанное с дефицитом калия называется «гипокалиемией». Его обнаруживают у пациентов с уровнем калия поменьше 3,5 миллимоль/литр. Умеренная гипокалиемия возникает возле уровне от 2,5 до 3,0 миллимоль/литр. Брюхатая – при уровне ниже 2,5 миллимоль/литр.
4. Недохватка. Ant. избыток калия может приводить к:

• повышению артериального давления;
• появлению отеков;
• подергиванию мышц.

2 важные шмотье, которые вам следует знать о магнии:

1. Множество магния называется «гипермагниемией». Как привычка, возникает у людей с:

• недостаточной функцией щитовидной цепи (гипотиреозом) или коры надпочечников;
• почечной недостаточностью;
• новообразованиями.

Симптомы гипермагниемии:

• изнеможение, головокружение;
• низкое кровяное давление;
• рвота, рвота;
• снижение мышечной силы;
• экстрасистолия;
• затрудненное дыхание.

2. Покупая добавки с содержанием магния, убедитесь, как будто в состав препарата входит также витамин В6 – минуя него этот микроэлемент не хорэ хорошо усваиваться.

Как проявляется аномалия калия и магния

Симптомы дефицита сих нутриентов затрудняют повседневное функционирование. Признаки недостатка калия и магния, которые встречаются чаще в (итоге:

• постоянные усталость и слабость;
• тремор мышц, в томище числе подергивания век и икр;
• болезненные спазмы, мучительность в мышцах и суставах;
• кожные проблемы (пациенты жалуются получай появление угрей, ухудшение состояния кожных покровов, неласковость кожи);
• сердцебиение, другие проблемы с сердцем;
• гипертоническая болезнь;
• отеки, онемение конечностей, ощущение «ползания муравьев» по части ладоням и стопам;
• болезненные менструации;
• увеличение симптомов менопаузы;
• нарушение кровообращения;
• головокружение, головная цисталгия;
• ухудшение состояния и выпадение волос, ломкость ногтей;
• запоры;
• убавление иммунитета;
• апатия;
• гиперактивность, раздражительность;
• плохое переживание, плаксивость, тревожность, депрессивные расстройства;
• сон бежит от глаз.

Как поддержать нормальный уровень сих микроэлементов в организме

Ешьте продукты, обогащенные ими.

Провизия, содержащие калий / Фото autogear

Преимущественно всего калия содержится в:

• абрикосах (особенно в кураге);
• сушеных яблоках;
• изюме;
• бананах;
• антинидия;
• грейпфрутах и ​​других цитрусовых;
• картофеле, в фолиант числе сладком (батате);
• помидорах;
• грецких орехах и фисташках;
• репе;
• чесноке;
• персея;
• брокколи;
• бобовых (горохе, сое, чечевице);
• тыкве;
• сливах;
• семечках;
• маке;
• коричневое золото.

В каких продуктах сколько калия содержится. Сравнительная сетка

Суточная спрос калия для младенцев в возрасте после шести месяцев составляет 400 миллиграммов.

Про детей:

• в возрасте от 6 до 12 месяцев – 700 миллиграммов;
• ото 1 до 3 лет – 2400 миллиграммов;
• с 4 до 6 – 3100 миллиграммов;
• через 7 до 9 – 3700 миллиграммов;
• ото 10 до 12 – 4100 миллиграммов.

С целью подростков в возрасте от 13 поперед 18 лет и взрослых потребность в калии составляет 4700 миллиграммов в день. Беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью сие количество необходимо увеличить до 5100 миллиграммов.

Лучшим источником магния являются:

• тыквенные семечко;
• отруби;
• грецкие орехи;
• миндаль;
• яблоки;
• гречка;
• копр;
• петрушка;
• шпинат;
• цельнозерновой хлеб.

В каких продуктах коих) пор магния содержится. Сравнительная таблица

Суточная потребность магния ради младенцев в возрасте до пяти месяцев составляет 30 миллиграммов.

В целях детей:

• в возрасте от 5 до 12 месяцев – 70 миллиграммов;
• ото 1 до 3 лет – 80 миллиграммов;
• с 4 до 9 – 130 миллиграммов;
• через 10 до 12 – 240 миллиграммов;
• мальчиков-подростков в возрасте 13 задолго. Ant. с 18 – 410 миллиграммов;
• девушек-подростков в возрасте через 13 до 18 лет – 360 миллиграммов;
• мужчин в возрасте ото 19 до 30 лет – 400 миллиграммов;
• женщин в возрасте ото 19 до 30 – 310 миллиграммов;
• мужчин в отцы годится 31 года – 420 миллиграммов;
• женщин старее 31 года – 320 миллиграммов;
• беременных женщин моложе 19 лет – 400 миллиграммов;
• беременных женщин в матери годится 19 лет – 360 миллиграммов;
• женщин в эпоха лактации – 360 миллиграммов.

В аптеке позволяется приобрести пищевые добавки с содержанием сих нутриентов, однако помните – никакие таблетки невыгодный заменят здорового, сбалансированного рациона.