Спортивные новости

Утрo – сaмoe прoдуктивнoe врeмя сутoк. Людское) (со)общество, кoтoрыe прoсыпaются утрoм, oбычнo успeвaют бoльшe, вeдь ужe зa пeрвую чaсть сутoк oни мoгут и пoзaвтрaкaть, и сxoдить нa прoбeжку, и пeрeдeлaть пoлoвину дeл. Нo чтo дeлaть тeм, ктo с трудoм oткрывaeт глaзa пoслe будильникa? Oкaзывaeтся, сущeствуeт прoстoй кoмплeкс упрaжнeний, кoтoрый пoмoжeт вырваться из объятий морфея.

Сурья-Намаскар («приветствие Солнца») – Вотан из самых известных комплексов хатха-йоги, кто является последовательностью связанных между собою асан. Каждое упражнение выполняется возьми вдохе или выдохе, а каждый оборот заканчивается в том же положении, с которого всегда начиналось.

Если говорить простыми словами, популярная Сурья-Намаскар – сие утренняя зарядка среди преимуществ которой:

• вас скорее просыпаетесь и чувствуете себя бодрыми аж без чашки кофе;
• вы законно обрабатываете и вытягиваете все мышцы тела;
• у вам появляется больше энергии.

Вариантов исполнения комплекса разливанное море. Существуют как «классические» варианты, что-то около и авторские.

Традиционное исполнение

Сурья-Намаскар – Видео с канала Mind Body Soul

Встаньте в исходное должность, стопы сведите вместе, вес распределите в 2 ноги. Коленные чашечки должны находиться подтянутыми. Ребра, распложённые снизу, отводим в середину, живот подтянут. Ладони складываем в «намасте» до грудью. Плечи стоит расслабить и пропустить. Голова должна тянуться вверх.

• Бери вдохе поднимаем 2 руки вверх (благо нет проблем с поясницей, можно претворить в жизнь мягкий прогиб).
• Выдох – опускаем 2 шуршики на пол (если при выполнении наклона у вы сильно округляется спина, а живот безвыгодный ложится на бедро, подогните коньки в коленях).
• Вдох – шагаем назад правой ногой, смотрим форвард.
• Выдох – выполняем планку. Следите, пусть спина не провисала, а живот был подтянутым.
• Инспирация – остаемся в планке.
• Выдох – опускаем сверху пол колени, грудь и подбородок. Ладони остаются сбочку плечевых суставов.
• Вдох – переход в собаку мордой выспрь (выполняем прогиб). Перекатываемся через грабки ног и делаем упор на подъемах хальт.
• Выдох – собака мордой вниз. В этом положении старайтесь сохранять спину прямой. Если спина крепко округляется, подогните ноги в коленях то есть (т. е.) оторвите пятки от пола.
• Инспирация – шагаем правой ногой к рукам.
• Выдох – выполняем откос. Не перегружайте тело, чтобы избежать проблем с поясничным отделом позвоночника.
• Инспирация – поднимаем 2 руки вверх (выполняем бархатистый приятный прогиб, если нет проблем с поясницей).
• Выдох – входим в исходное место.

Затем эта же последовательность выполняется с левой уходим. Выполнив цикл на обе стороны, ваша милость завершаете один круг. В общем тренинг можно выполнять до 12 как-то, но новичкам советуют стянуться лишь на нескольких кругах.

Сурья-Намаскар в устои Аштанга Виньяса йоги

Cурья-Намаскар A – видео с канала Himalaya Yoga Valley

Исходное разряд Самастхити. Коленные чашечки подтянуты, шуршалки под углом примерно 20 градусов к корпусу, апекс тянется вверх, стопы вместе.

• Инспирация – поднимаем 2 руки вверх.
• Выдох – выполняем крен. Не забываем. что телу необходимо быть комфортно.
• Вдох – прогибается и смотрим на первых порах.
• Выдох – отступаем и переходим в чатурангу Дандасану – исподний упор, локти смотрят назад.
• Инспирация – собака мордой вверх – следите, затем чтобы удержать прогиб.
• Выдох – собака мордой ниже. Спина прямая, стопы на ширине таза, ладони бок о бок прижаты к полу. И в этом положении находимся 5 циклов дыхания. Старайтесь веять ровно, спокойно.
• Вдох – от нехрен дела подпрыгиваем к рукам, смотрим на будущее время.
• Выдох – наклон, шея расслаблена, плечища не зажимают шею.
• Вдох – поднимаем цыпки вверх. Переходим в вертикальное положение.
• Бери выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жим можно использовать как самостоятельную утреннюю практику, в такой мере и для разминки перед другими физическими нагрузками. Регулярное проведение Сурья-Намаскар укрепляет пикнид, улучшает дыхание, нормализует работу кровеносной, лимфатической, пищеварительной и нервной систем.