Спортивные новости

Пoлeзнo Здoрoвый oбрaз жизни Чтo eсть, eсли у вaс бoлят сустaвы: сoвeты oт диeтoлoгa

Aвтoр:

Юла Турeлык

Бoль в сустaвax пoявляeтся нe тoлькo у пoжилыx людeй, нo и у мoлoдыx людeй, кoтoрыe прoвoдят сидячий oбрaз жизни и мaлo двигaются. Чтoбы лoкaлизoвaть проблему, попробуйте накинуть в свой рацион продукты, богатые определенными минералами и витаминами, которые необходимы нашим костям.

Распределиться

Диетолог Светлана Фус отмечает, почто для здоровых суставов необходим кальций. Если бы этого минерала не пей — не хочу, то организм убирает его изо костной ткани. Это может явиться причиной к остеопорозу (истончению костей). Под лад вы будете ощущать каузалгия не только в кистях рук либо — либо коленях, но и позвоночнику.

Достаточное объем кальция содержится в молочных продуктах, овощах, крупах, мясе и рыбе. Светуха Фус пишет, что чтобы того чтобы поддерживать гигия суставов, важно получать каждый божий день достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Советую вывести в рацион продукты, богатые селеном и серой. Затейщик встречается в таких продуктах, сиречь бразильский орех, рыба (сардины, кумжа, сельдь), чеснок, яйца, кока и индейка, печень говяжья. Сера содержится в продуктах, идеже есть белок – все цель мяса и рыбы, бобовые, крупы, яйца, кисломолочные пища,
– делится диетолог.

Также симпатия отмечает, что важным микроэлементом является серпент. Его дефицит может дать повод к искажению вкусовых ощущений, снижению и ослаблению Т-клеток иммунной системы, уменьшению лимфатических узлов. Соответствующе, может ослабиться сопротивление организма к инфекционным заболеваниям.

«Суточная необходимость цинка для взрослых – 10 – 12 мг, вследствие того следует включить в рацион: овсяную крупу, грубый рис, чечевицу, говядину, подсолнечные и тыквенные мовра, миндаль», – добавила костоправ.

Овсянка содержит цинк / Позитив Pexels

По ее словам, на укрепления суставов полезны эликсир жизни С и D. Витамин С содержится в киви, квашеной капусте, ягодах, цитрусовых и перце. А гляди витамин D можно получить с таких продуктов, как железа трески, яичные желтки, сливочное олеонаф.

Основным источником витамина D является припек, впрочем в осенне-зимний век через более короткий светящийся день и плохую погоду, наш брат все меньше времени проводим сверху улице, поэтому следует наполнять витамин через еду.

В осеннее минута женщины часто наблюдают синкопа волос. Этому способствует пересоздание организма в осенний режим. Однако, также определенные факторы зависят и через избытка витаминов. Каких как раз – читайте в материале.