Спортивные новости

Клeтчaткa oчeнь вaжнa в прaвильнoм рaциoнe. Oнa oтвeчaeт зa здoрoвьe и влияeт нa прoдoлжитeльнoсть жизни.

Кaк сooбщaeт Минздрaв, урoвeнь смeртнoсти людeй, пoстoяннo упoтрeбляющиx клeтчaтку, был в срeднeм нa 22% нижe, чeм у тex, кoтoрыe упoтрeбляли минимaльнoe кoличeствo иль нe упoтрeбляли ee вooбщe. Нутрициoлoгиня Oльгa Усeнкo рaсскaзaлa в свoeм инстaгрaмe 8 причин, пoчeму слeдуeт дoбaвить клeтчaтку в рaциoн.

8 прeимущeств упoтрeблeния oвoщeй и фруктoв

Дoбaвьтe нaтурaльныe прoдукты в рaциoн / Фoтo Unsplash

1. Дары помоны и oвoщи – этo нaстoящиe супeрфуды, кoтoрыe нaсыщaют биотроф необходимыми витаминами и минералами. Витамины A, C, E, магний, галмей, фосфор, фолиевая кислота и калий – всего-навсе краткий список преимуществ, которые ваша сестра сможете получить.
2. Полезные натуральные провизия служат питанием для полезных бактерий в кишечнике – микробиоты. Самый они отвечают за иммунную систему и защищают гетеротроф.
3. Наладить процесс обмена веществ в организме как и поможет клетчатка. Она обеспечит регулярные посещения туалета и избавит с запоров и вздутий.
4. Если вы хотите вечность чувствовать себя сытым после приема пищи – добавьте в доза овощи и фрукты. Они хорошо борются с постоянным чувством голода.
5. Натуральные продукты питания можно употреблять даже в больших количествах, во всяком случае они не калорийны и принесут токмо пользу организму.
6. Овощи и фрукты – эффективная персоналка от заболеваний и инфекций. Они содержатся в составе фитохимических веществ, которые являются биологически активными и способны ограждать ваш организм от диабета 2 вроде, инсульта, сердечных заболеваний, высокого давления и водка, а также снизить уровень холестерина.
7. Натуральные провизия – это доступные продукты, которые дозволено приобрести по дороге на работу али домой в любом супермаркете или продуктовом магазине.
8. Ваша сестра можете экспериментировать не только с разными видами, да и способами приготовления. Фрукты и овощи блестяще разбавят ваш ежедневный рацион и придадут прозелит вкус привычным блюдам.

Сколько нужно брать на вооружение фруктов и овощей

Из фруктов и овощей впору приготовить смузи / Фото Unsplash

В противном случае ваш организм нормально реагирует получай употребление овощей и фруктов, рекомендуем кушать до 500 грамовв овощей и зелени и 300 граммов фруктов/ягод. Средняя посуточная размер клетчатки, согласно заключению Управления продовольствия и медикаментов США , должна монтировать 25 граммов. Это значение может переменяться в зависимости от наличия хронических заболеваний:

• больным с диабетом долженствует есть 30 – 50 граммов в кальпа (клетчатка способствует снижению уровня сахара в гости);
• людям с ожирением соблюдать нормы 20 – 27 граммов в день (благодаря длительному насыщению будет оказывать поддержку уменьшению потребленных калорий);
• пациентам с болезнями сердца рекомендуем есть 13 – 33 грамма в сутки (регулирует ватерпас жира в крови и уменьшает воспаление).

Стенограмма публикации Ольги Усенко:

8 важных причин подчищать больше овощей и фруктов

1. Фрукты и овощь – отличный источник витаминов и минералов. Они богаты витаминами A, C и E, а вдобавок магнием, цинком, фосфором, фолиевой кислотой и калием.
2. Предлог иммунной системы лежит в кишечнике, и разве уточнить, то в качественной микрофлоре. Пребиотики (хлеб(а) (с маслом)) для нашей флоры.
3. Регулярный кресло (поход в туалет) обеспечивает именно клетчатка.
4. Силицирование – овощи и фрукты дают сильное калоризация.
5. Не калорийный и поэтому съесть излишне много калорий в течение дня брось сложно.
6. Защита от разных заболеваний. Овощь и фрукты содержат фитохимические вещества, являющиеся биологически активными веществами. Сие означает, что, употребляя овощи и плоды, можно снизить риск диабета 2 как, инсульта, сердечных заболеваний, высокого давления и ящик, а также снизить уровень холестерина.
7. Пикули и фрукты в любом виде можно нажить быстро и они доступны.
8. Различные текстуры и варианты подготовление, от свежих до печеных и смузи – пикули и фрукты помогают сделать рацион разнообразным и вложить ему разные вкусы.

Если консумент нормально реагирует на овощи и плоды, то в день старайтесь есть 500 граммов овощей/деньги и 300 граммов фруктов/ягод.