Спортивные новости

У кaждoгo изо нaс мoжeт случиться стрeссoвaя ситуaция, кoтoрaя будтo сбивaeт с нoг и нe дaeт двигaться дaльшe. Чтoбы пoмoчь сeбe, псиxoлoг Мaрьянa Фрaнкo сoвeтуeт выпoлнять oднo прoстoe упрaжнeниe.

Состоит оно -навсего) из четырех шагов и имеет всемогущий эффект, убеждает специалист. Это в таком случае упражнение, которое поможет справиться со стрессом, тревогой, разочарованием и другими переживаниями. Равно как оно будет способствовать развитию самопринятия и доброжелательного взаимоотношения к себе.

4 шага, чтобы быстро помочь себя

• Шаг первый

В стрессовых обстоятельствах прислоните правую руку себя к груди и назовите свои чувства со словами:

«Моя хорошая / муж хороший, я вижу, как сейчас тебе с-за этой ситуации … (назовите соответствующую эмоцию: встревоженно, обидно, грустно, тяжело…)».

• Шаг другой

Присоединитесь к общечеловеческому. Для этого продолжите:

«Правда, я знаю, что все люди в кои веки переживают что-то подобное и наподобие-то с этим справляются».

• Шаг беспристрастный

Поддержите себя так, как бы ваша сестра это сделали для своего ребенка. На выдержку, вот так:

«И я верю, что твоя милость тоже справишься. Я люблю тебя и буду тебя играть на руку».

• Шаг четвертый

Сосредоточьтесь на тепле, которое быть так сейчас от вашей руки к сердцу.

Почувствуйте ласково руки / Фото unsplash

Каноны выполнения примеры

Это упражнение психолог Франко рекомендует производить как можно чаще и подойдет оно просто всем. При этом подчеркивает:

• Ни одна методика маловыгодный работает, если ее не осуществлять.
• Лучше тренироваться на мелководье, нежели на глубине. Поэтому вспомните какую-ведь стрессовую ситуацию, а также все тетуня чувства, которые тогда были с вами, и попрактикуйтесь. Не менее так, вы сможете понять, точь в точь это работает.

Как развить стрессоустойчивость

Психологи отмечают, что такое? можно выработать устойчивую реакцию получи и распишись стресс. И для этого прежде -навсего) надо изменить свое отношение о проблемных обстоятельствах. Существуют определенные замашки, которые могут облегчить адаптацию. Врозь:

• Физическая активность;
• Дыхательные упражнения;
• Весь наружу смех;
• Погрузить лицо в холодную воду, когда-никогда находитесь в стрессовом состоянии;
• Петь аль мурлыкать;
• Подумать на иностранном языке, затем чтобы сделать мышление трезвым;
• Высыпаться.