Как быть здоровым и активным

. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью

В дeкaбрe 2017 гoдa нa Зeмлe прoживaли 7,6 млрд. чeлoвeк. Из ниx лишь 326,8 млн. мoжнo oтнeсти к числу aбсoлютнo здoрoвыx, т. e. тaкиx людeй, oргaнизм кoтoрыx мaксимaльнo сoxрaняeт, в т. ч. и с вoзрaстoм, свoё нaилучшee сoстoяниe, нeвзирaя нa измeнeния oкружaющeй срeды. У здoрoвыx людей показатели жизнеспособности и качественные характеристики находятся в пределах установленных рамок, организм работает нормально.

Факторов, отрицательно влияющих на здоровье человека, очень много. К ним относятся:

  • незначительный процент «плохой генетики»;
  • воздействие окружающей среды – химических, физических, биологических факторов (до 20-ти %); 
  • неудовлетворительное медицинское обслуживание.

А вот, более чем на 50% здоровье человека зависит от его образа жизни. Каким он хочет быть – таким он и есть.

Рецепты хорошего здоровья

Ведение правильного образа жизни делает человека здоровым и красивым. Фундаментом крепкого здоровья являются следующие факторы: 

  • жизнь без вредных привычек, разрушающих здоровье. К ним относятся: неправильное питание, курение, алкоголь, наркотики, курительные смеси, интернет-зависимость или игромания;
  • хороший сон;
  • отсутствие стрессов;
  • свежий воздух;
  • в меру физическая нагрузка. 
  • Переход к правильному образу жизни

    Отказаться от вредных привычек, начать жить по-новому иногда кажется какой-то невыполнимой задачей. Но на самом деле ничего сложного в этом нет. Первое, что надо сделать, поставить перед собою конкретную цель и побороть лень. Внести нужные изменения в распорядок дня. Поставленная цель должна стимулироваться мнением о том, что это надо для здоровья, счастья, радости на благо себя, своей семьи. Ведя нормальный образ жизни можно добиться многого: карьерного роста, не надо тратить деньги на больницы, курение, алкоголь.

    Чтобы перейти к новому образу жизни потребуется определённое время, кому-то пару недель, кому-то может быть пару месяцев. Но со временем всё станет привычным и будет выполняться автоматически. Останется только удивляться: и почему не сделать это было раньше?

    После принятия такого важного решения, не надо забывать делать периодические визиты к врачу. Медицинские осмотры, советы врача не будут лишними для сохранения здоровья. Врач может посоветовать для поддержания здоровья, активности использовать миостимулятор ЭСМА. Миостимуляторы ЭСМА применяются для лечения различных заболеваний: радикулита, целлюлита, остеохондроза, артрита, они также помогают убрать возрастные морщины, снизить вес. Если вы хотите быстрее добиться поставленных результатов, необходимо использовать популярные тренажеры «ЭСМА ЭМС фитнес». Если при использовании миостимулятора вы статичны и неподвижны, то с тренажером ЭСМА фитнес вы можете выполнять любые кардио упражнения. При комплексном воздействии достаточно 20-30 минут, чтобы добиться такого же эффекта, как и в спортзале за 1,5 часовую тренировку. За одну тренировку на данном тренажере сжигается не менее 500 калорий, а виден результат уже после 4-го занятия. 

    Здоровье без лекарств и санаториев

    Ни за какие деньги здоровье купить невозможно. А вот, соблюдая некоторые совсем несложные советы и правила, можно прожить долгую здоровую и счастливую жизнь. 

    Общие советы:

    • хорошо выспавшийся человек чувствует себя бодрым, с приподнятым настроением. При постоянном недосыпании снижается иммунная функция организма, развиваются разные болезни. Чтобы такого не происходило, надо соблюдать режим сна. Ложиться спать надо до окончания суток. Спать рекомендуется 8 часов;

    • чтобы защититься от воздействия болезнетворных инфекций, микробов, бактерий необходимо постоянное укрепление иммунитета;

    • соблюдение личной гигиены, тщательное мытьё овощей и фруктов перед их употреблением, предотвращает поступление в организм бактерий и микробов;

    • регулярное мытьё в бане омолаживает организм, удаляет с кожи прыщи и угри, выводит с организма шлаки и молочную кислоту;

    • не надо заниматься самолечением. Только хорошо подготовленный врач сможет определить, что и как лечить;

    • чтобы нервная система была в норме нужно дышать свежим воздухом. Для этого надо поддерживать микроклимат в жилище: чистота, цветы, нормальная комнатная температура. Частое пребывание на природе не только успокаивает нервную систему, но и очищает дыхательные пути.

    Советы по физической нагрузке:

    • физическая зарядка, пешие и велосипедные прогулки, занятия на спортивных площадках и т. п. должны стать систематическими;

    • подняться на этаж по ступенькам лестницы, а не лифтом, добраться до работы, магазина пешком, а не транспортом будет хорошим стимулом для насыщения тканей кислородом и кровью;

    • принятие контрастного душа сделает «гимнастику» сосудов.

    Еда:

    Как горючее для автомашины, так еда для человека является жизненно необходимой. К еде и её употреблению также предъявляются определённые требования, служащие во благо здоровья:

    • для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо медленно и тщательно пережёвывать пищу;

    • жареная пища вредная для здоровья;

    • витамины и минеральные вещества максимально сохраняют полезные свойства при готовке пищи на пару;

    • нужные организму жирные полиненасыщенные кислоты, продлевающие молодость и улучшающие самочувствие, в достаточном количестве содержатся в рыбе. Поэтому в рационе присутствие рыбных блюд просто необходимо;

    • очищению организма от шлака способствует морская капуста. Съедать её надо не менее 100 г в день;

    • чем больше употреблять овощей и салатов из них, тем лучше для организма;

    • гречневая, манная, овсяная, рисовая каши на воде – лучшие завтраки для работы желудочно-кишечного тракта;

    • рекомендуется минимальное употребление сахара, соли и других специй;

    • при ожирении, для препятствия старению кожи и воспалительным процессам, для снижения риска онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний полезен зелёный чай. Он содержит питательные вещества, полезные витамины и микроэлементы;

    • употреблять сырую воду безопасней бутилированную, так как качество набираемой воды из крана часто довольно сомнительное;

    • красное мясо старит организм. И вообще-то, любого мяса надо употреблять как можно меньше;

    • чёрный хлеб с добавлением цельных злаков или отрубей намного полезней, чем белый;

    • овощи и фрукты, выращенные в месте проживания людей, лучше усваиваются организмом, нежели завезённые со стороны.

    Настроение: 

    В системе здоровья значительную роль играет настроение. Невозможно быть полностью здоровым при плохом настроении. А чтобы оно было хорошим надо немного:

    • не нужно доводить себя до депрессивного состояния, сильных стрессов, нервных срывов. К такому состоянию могут привести страх, зависть, злоба, негативное мышление. Результатом таких проявлений будет снижение иммунитета и бессчётное количество различных заболеваний. Избежать всего этого можно путём воспитания в себе силы духа, нормального общения с родственниками, друзьями;

    • занятие делами, приносящими удовлетворение, является прекрасным источником хорошего настроения;

    • суетливая жизнь приводит к стрессам организма, преждевременному старению. Поэтому всё надо делать расчётливо и не делать то, что не приведёт к желаемому результату;

    • чтение книг, разгадывание кроссвордов – это «гимнастика ума», помогающая удерживать бодрость духа и отличное самочувствие на долгие годы.

    Прислушайтесь к вышеизложенным советам, начните переход к правильному образу жизни и уже через короткое время появятся положительные результаты и желание полностью овладеть всеми прелестями отличного здоровья.

    Видео по теме:

    Светлана, www.vitamarg.com

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение.