Спортивные новости

Пoлeзнo Трeнирoвки 3 пoзы йoги, кoтoрыe пoмoгaют устрaнить гaзы и вздутиe живoтa

Aвтoр:

Мaринa Блoxинa

Вздутиe живoтa – этo нeприятнaя прoблeмa, нo oчeнь рaспрoстрaнeннaя. Нo, к счaстью, избaвиться oт нee дoстaтoчнo прoстo: стoит тoлькo выпoлнить нeскoлькo нeслoжныx упрaжнeний.

Пoдeлиться

Никтo малограмотный хочет ощущать вздутие живота, при всем при том часто оно сопровождается болью, газами и кислотным рефлюксом. Тренер по йоге и пилатесу Зайна Голд поделилась несколькими позами за йоге, которые могут взять на работу проблему. И эти упражнения нимало не сложны, так чисто найдите немного места сверху полу и приступайте к тренировкам!

Коленки, прижатые к титьки — «Апанасана»

Эта простая растяжка может помочь вас, если вы страдаете с газов. Также она понижает вздутие живота; Для того затем чтобы выполнить ее, вам нужно замедляться следующих шагов.

• Лягте получай спину, расслабьтесь и вдохните, шуршики сложите на колени.
• Выдохните и прижмите колени к маркоташки.
• Раскачивайте колени из стороны в сторону интересах того, чтобы максимально бац.
• Задержитесь в этой позе получи и распишись 5 – 10 вдохов и после этого этого отпустите колени.
• Повторяйте процесс еще несколько раз, в (течение того времени не почувствуете уменьшение боли в животе.

Буде это упражнение кажется избыток сложным, вы можете малую толику изменить и облегчить его. Вначале приподнимите колени настолько, сколь(ко) вы можете. Также ваша сестра можете поднимать не двушничек колена одновременно, а только одно, посередь тем другую ноги придерживать крепко прижатой к земле. По времени выполнения упражнения смените шлепанцы и повторите.

Скручивание позвоночника

Сие упражнение может не всего-навсего успокоить боль в животе, а опять же подтянуть его и сделать побольше плоским, если вы будете реализовывать его регулярно.

• Лягте возьми пол, обнимите колени и вдохните.
• Умереть и не встать время выдоха опустите колени в левую сторону, в то же время левой рукой опасливо подтолкните их вниз.
• По прошествии времени этого вам следует переложить голову вправо, корпус старайтесь мало-: неграмотный отрывать от земли.
• Задержитесь в эдакий позе на 5 – 10 вдохов, потом поверните колени в центр.
• Повторите жим по другую сторону.

Хатха-йога очень полезна для спины и устранения боли / Фотка Pexels

Вне моста – «Сета Бандха Сарвангасана»

Каста растяжка очень легкая, возлюбленная способствует кровотоку и может совокупиться вам больше энергии. Исключая того, она также уменьшит раздутие и боль в животе.

• Лягте получи и распишись пол и согните колени.
• Цыпки прижмите к земле параллельно телу, а стопы безвыгодный отрывайте от пола.
• Поднимите чресла вверх, чтобы почувствовать угнетение в груди и животе.
• После сего расслабьте бедра и опустите их нате пол.